File nhật ký tập luyện và tính Macro/Calo bằng Google Sheet
File Google Sheet giúp ghi buổi tập, bài tập, số hiệp, số lần, thực đơn, calories, protein, carb và chất béo theo từng ngày. Nhận bản sao Google Sheet riêng sau 1 phút thanh toán.
Nhật ký tập luyện & dinh dưỡng trong một file Google Sheet
Ghi buổi tập và bữa ăn hằng ngày, sau đó xem tổng hợp calories, Macro và tiến độ theo tuần.
Dashboard tập luyện & dinh dưỡng
Tổng hợp số buổi tập, thời lượng, calories, protein, carb và chất béo; theo dõi tiến độ theo ngày hoặc theo tuần.
Trang chủ — Menu nhật ký
Đi đến nhanh các phần ghi buổi tập, thực đơn, chỉ số cơ thể và báo cáo Macro.
Nhật ký tập luyện & bữa ăn
Ghi ngày tập, nhóm cơ, bài tập, số hiệp, số lần, mức tạ; đồng thời nhập món ăn, khẩu phần và Macro trong ngày.
Lịch tập & mục tiêu tuần
Quản lý kế hoạch: tên, ngày bắt đầu/kết thúc, mục tiêu, tiến độ, ưu tiên — theo dõi cam kết cá nhân dài hạn.
Phân tích tập luyện & Macro
Bảng nhật ký gồm buổi tập, bài tập, món ăn, calories, protein, carb, chất béo và ghi chú — có lọc / sắp xếp theo ngày.
Mục tiêu calories & dinh dưỡng
Đặt mục tiêu calories, protein hoặc số buổi tập theo tuần; đối chiếu dữ liệu thực tế với mục tiêu đã đặt.
Xu hướng tập luyện theo tuần
Dashboard mini: xu hướng 6/12 tháng gần nhất, dự báo tháng tới theo xu hướng, cảnh báo khi lệch mục tiêu quá 20%.
Cấu hình bài tập & thực phẩm
Danh mục, đơn vị, mục tiêu mặc định — chỉnh một lần, dùng cho toàn bộ file. Mở rộng chỉ bằng thêm dòng.
Ghi chú sau buổi tập
Trợ lý AI trong Google Sheets: hỏi đáp nhanh, tổng hợp tháng, gợi ý tối ưu theo xu hướng — không cần mở app phụ.
Sơ đồ vận hành
Bạn chỉ cần nhập liệu — file tự động làm phần còn lại
Bước 1 — Nhập liệu
📝 Nhật ký tập luyện & bữa ăn — Bảng ghi nhận hàng ngày theo lĩnh vực template: ngày, danh m
Bước 2 — File tự xử lý
⚙️ Cấu hình bài tập & thực phẩm — Danh mục, đơn vị, mục tiêu mặc định — chỉnh một lần, dùng ch
Bước 3 — Xem kết quả
Xem Dashboard BI — KPI, biểu đồ và cảnh báo cập nhật thời gian thực, in báo cáo 1 nút
Ảnh chụp trực tiếp từ file
Không ảnh dựng — đây là giao diện thật của template bạn sẽ nhận (vuốt ngang để xem từng tab)
Vì sao nên dùng file nhật ký tập luyện này?
Bốn lý do khách hàng chọn EcoAgent
Tổng hợp Macro tự động
Mở file là dùng được ngay
- Cấu trúc 9 sheet thiết lập sẵn
- Công thức — dashboard tự chạy khi nhập
- Không cần cài đặt, không cần biết script
Dashboard tập luyện trực quan
Nhìn 5 giây hiểu hết tình hình
- 5 KPI: phát sinh, bản ghi, hoàn tất, %, giá trị TB
- Donut trọng trạng thái + cột khối lượng
- Slicer lọc kỳ báo cáo theo tháng
Ghi chú sau buổi tập tích hợp
Hỏi — đáp số liệu trực tiếp
- Tra cứu giao dịch bằng câu hỏi tự nhiên
- Tóm tắt xu hướng theo kỳ
- Không cần nhớ hàm, không cần viết công thức
Sở hữu file riêng & dễ tùy chỉnh
Bản sao nằm trên Drive của bạn
- Chỉnh sửa tự do, không khóa vĩnh viễn
- Thêm danh mục — tài khoản chỉ bằng thêm dòng
- Cập nhật phiên bản mới miễn phí
Nhận file như thế nào?
3 bước, mất chưa tới 2 phút
Đặt hàng & thanh toán
Bấm "Thêm vào giỏ" và thanh toán qua website.
Nhận link tải file
Hệ thống cấp link tạo bản sao Google Sheet ngay sau thanh toán.
Bắt đầu sử dụng
Bản sao nằm trên Drive của bạn — sở hữu 100%, chỉnh sửa thoải mái.
Sẵn sàng file nhật ký tập luyện chuẩn BI?
Đầu tư một lần 99.000 ₫ — tiết kiệm hàng chục giờ thiết lập bảng tính thủ công mỗi tháng.